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Esta retención puede aparecer en distintas partes del cuerpo, como piernas, tobillos, abdomen o cara, y suele relacionarse con factores hormonales, alimentación, estilo de vida o ciertas patologías.
Afortunadamente, existen métodos naturales y hábitos diarios que ayudan a eliminar la retención de líquidos rápidamente, mejorando la circulación y reduciendo la inflamación.
La retención de líquidos se produce cuando el equilibrio entre el agua que ingiere el organismo y el agua que elimina se altera. Esto puede ocurrir por varias razones:
Identificar la causa es clave para aplicar estrategias efectivas y seguras. Por ello, contar con el apoyo de una entidad líder en salud como Sanitas permite abordar el problema desde una perspectiva médica integral.
En muchas ocasiones, este desequilibrio tiene un origen metabólico que requiere la supervisión de endocrinos de Sanitas, quienes pueden realizar las pruebas necesarias para descartar patologías subyacentes y ajustar el funcionamiento del organismo.
Entre las causas más comunes se encuentran:
Conocer estas causas ayuda a combatir la retención de líquidos y a prevenir su aparición recurrente. Para contar con un respaldo médico integral que cubra desde pruebas diagnósticas hasta especialistas en circulación, disponer de un seguro Sanitas es la mejor forma de asegurar una atención rápida y personalizada ante cualquier anomalía persistente.
Los síntomas de la retención de líquidos son fáciles de identificar si se está atento a las señales del cuerpo:
Si a menudo te preguntas “cómo saber si estoy reteniendo líquidos", puedes observar si los anillos o zapatos se sienten más ajustados o si aparecen marcas en la piel tras presionar con los dedos. Esta comprobación simple es un indicio de retención localizada.
Las piernas y los tobillos son las zonas más frecuentes. Esto se debe a la gravedad y a que la circulación sanguínea en estas extremidades puede ser más lenta. La hinchazón suele aumentar al final del día y mejora con elevación de las piernas o actividad física ligera.
El abdomen también puede acumular líquidos, provocando sensación de distensión y aumento del perímetro abdominal. Esta acumulación suele ser más notoria durante la menstruación o en el embarazo.
Aunque menos frecuente, la retención en la cara provoca hinchazón alrededor de ojos, mejillas y labios. Suele ser más evidente al despertar y puede relacionarse con la dieta o cambios hormonales.
Los cambios hormonales son una de las causas más habituales:
Existen varias estrategias efectivas para eliminar líquidos retenidos:
Adoptar estos hábitos de manera constante ayuda a combatir la retención de líquidos y a prevenir su recurrencia. No obstante, si el problema persiste a pesar de los cambios de hábitos, solicitar una cita a un nutricionista de Sanitas puede ser determinante para diseñar un plan de alimentación específico que ayude a drenar el organismo de forma natural y efectiva.
Por lo general, la retención de líquidos puede aparecer de 3 a 5 días antes del inicio de la menstruación, debido a los cambios hormonales que aumentan la retención de sodio y agua.
Existen algunos alimentos que facilitan la eliminación de líquidos, entre ellos se pueden encontrar:
Para evitar la retención, es útil aprender a identificar qué alimentos son los que más dificultan que nuestro cuerpo elimine los líquidos de manera eficiente. No se trata de eliminarlos drásticamente de un día para otro, sino de ser conscientes de cómo afectan a nuestro bienestar. Para evitar la retención, conviene reducir:
Adoptar una dieta equilibrada y saludable, junto con hábitos activos, es clave para prevenir la acumulación de líquidos en el cuerpo. Si estás considerando contratar una cobertura de salud para acceder a estos especialistas y mejorar tu calidad de vida, puedes consultar el precio del seguro Sanitas de forma sencilla, encontrando opciones que se adaptan a tus necesidades y presupuesto para empezar a cuidarte hoy mismo.
Escrito por:
Ana Arbesú
Redactora especializada en el sector salud con más de 7 años de experiencia. Su objetivo principal es ofrecer contenido claro, riguroso y que resuelva las principales dudas de los usuarios.
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